肉体改造

２年、ジムに通い筋トレを週二回行って、筋肉量が約１キロしか増えていなかったので、原因と対策を考えてみました。

多分、原因はタンパク質の摂取不足、対策はプロテインの摂取です。

通常、一日の体重１ｋｇあたり１ｇ必要らしく、普通の食事だと、そのくらいしか摂取できないらしいです。

筋肉をつけようとする場合は体重１ｋｇあたり２ｇくらい必要らしいです。

なので、ジムに行く日は、３回プロテインを摂取するようにしています。

一回で１０ｇ程度摂取でらしいです。まだ、少し足りないかな・・・。